По данным АСИ, пешие походы стали лидером среди видов активного отдыха в России, а их популярность продолжает расти каждый год. Но что скрывается за модными терминами — хайкинг, трекинг и бэкпекинг? Чем они отличаются друг от друга и как выбрать подходящий вариант для новичка? «Лента.ру» рассказывает о видах пешего туризма и публикует рекомендации, как правильно подготовиться к походу и на что обратить внимание при выборе снаряжения.

Виды пешего туризма

Пешие путешествия бывают разными — от легких прогулок по оборудованным тропам со смотровыми площадками до многодневных туров с рюкзаком по горной местности. В России все это называется одним словом — поход, но в последнее время стали популярны такие термины, как хайкинг, трекинг и бэкпекинг. Рассказываем, в чем особенность каждого из них.

Хайкинг

Согласно Кембриджскому словарю, hike — это «длительная прогулка, в частности, по сельской местности». Американский словарь Merriam-Webster дает такое определение: «длительная прогулка с целью получения удовольствия или физической нагрузки». В русскоязычных сообществах под «хайкингом» зачастую понимают несложные маршруты по размеченным тропам, обычно на один день. Такие прогулки называют ПВД — поход выходного дня. Хайкингом может заняться каждый, он не требует никакого специального снаряжения, достаточно надеть комфортную обувь и взять с собой небольшой рюкзак с вещами первой необходимости: бутылкой с водой или термосом с чаем, перекусом, головным убором, репеллентом (средством от насекомых), пауэрбанком и так далее.

Трекинг

Если говорить простыми словами, трекинг — это усложненный хайкинг. В британском словаре to trek означает «пройти пешком большое расстояние, обычно по холмистой, гористой или лесной местности». В американском словаре есть такое определение: «путешествие, сопряженное с трудностями или сложной организацией». То есть, это продолжительный поход с палатками на несколько дней, который требует специального снаряжения и хорошей физической формы.

Бэкпекинг

В переводе с английского языка этот термин означает «путешествие с рюкзаком» и произошел он от слова backpack — «рюкзак». Однако значение зависит от страны, в которой он употребляется. Так, в Великобритании слово «бэкпекинг» используется для описания длительных путешествий, зачастую через несколько стран. У туристов, путешествующих таким образом, минимум вещей и все хранятся в рюкзаке. Перемещаться при этом можно как угодно: пешком, автостопом или на общественном транспорте.

В Америке «бэкпекинг» означает продолжительное автономное путешествие с рюкзаком, когда турист несет все необходимое с собой: палатку, спальный мешок, кухонные принадлежности, продукты питания, воду и многое другое.

А в Гималаях редко можно услышать про бэкпекинг — там прижился именно «трекинг» ввиду специфики маршрутов. В походах по Азии обычно задействованы специальные носильщики — портеры, которые несут тяжелые рюкзаки с вещами туристов. Сами туристы при этом идут налегке с минимальным набором первой необходимости.

Главное отличие этих видов пешего туризма — в сложности, длительности и уровне физической подготовки. Хайкинг доступен почти всем, трекинг требует выносливости, а бэкпекинг подойдет тем, кто любит полную самостоятельность.

Инструктор-проводник по горному туризму турклуба «Восход» Леонид Иванов считает, что нет особой разницы, как называть тот или иной вид пешего туризма: «У нас в стране всегда были просто походы. Многодневные или однодневные, различных категорий сложности. Их не называли какими-то отдельными словами. Новые термины входят в обиход, но пока нет единого мнения, что именно они означают: если почитать туристические сайты, то везде будут разные определения хайкинга или трекинга».

Как выбрать маршрут

Неважно, в каком регионе вы живете — практически в любой точке России и мира можно найти интересные маршруты для хайкинга. Даже короткий трек на 5-10 километров может подарить новые впечатления и познакомить с местными достопримечательностями. Существует база маркированных троп, где можно выбрать подходящий маршрут. Каждый из них имеет подробное описание, карту, точки старта и финиша, фотографии и GPS-трек для навигатора.

Выбирая продолжительный маршрут, следует учитывать несколько факторов.

Опыт

Новичкам подойдут маршруты с минимальным перепадом высот, хорошей навигацией и возможностью ночевки в приютах.

Более опытные туристы могут выбирать многодневные походы с палатками, сложным рельефом и автономными условиями.

Сложность

Все маршруты можно разделить на три категории сложности:

легкая — не более 10 километров в день, без резких подъемов, мягкие погодные условия; средняя — 10-15 километров в день, набор высоты, необходимо брать снаряжение; сложная — более 15 километров в день, техничные участки, полная автономность, суровые погодные условия.

Время года и погода

Лето и ранняя осень — лучшее время для большинства пеших маршрутов. При этом важно помнить, что в горах даже летом возможны резкие похолодания. Зимние маршруты требуют спецподготовки и снаряжения, например, туристам могут понадобиться снегоступы.

Логистика и безопасность

Выбирая маршрут, убедитесь, что вы знаете:

как добраться до старта и где будет финиш; есть ли рядом спасательные службы; нужен ли пропуск, например, в заповедники или приграничные зоны.

Первые походы лучше совершать с гидом или в группе — так безопаснее и проще получить базовые навыки походной жизни.

Как подготовиться к походу

Физическая подготовка

Даже несложный маршрут требует определенного уровня выносливости — без подготовки новички быстро устают от нагрузки, а это может испортить впечатление от путешествия. Чтобы поход не стал серьезным испытанием, инструктор Леонид Иванов рекомендует предпринять следующие действия:

Увеличить дневную активность. Например, больше ходить и делать зарядку: «Помимо общего укрепления, это увеличит и расход энергии, что позволит сбросить лишний вес, если такой имеется. Все лишние килограммы в походе приходится нести на себе, чтобы они побыстрее ушли, не помешает еще и нормализовать питание». Ходить по лестнице вверх и вниз. Подъемы по ступенькам укрепят ноги и легкие. «Казалось бы, подниматься сложнее, но в горах наоборот: по опыту могу сказать, что нагрузки при спуске могут быть еще сильнее, чем при подъеме. Важно укреплять коленные суставы, в первую очередь на спуске страдают именно они. По мере привыкания к нагрузке можно начать ходить по лестнице с рюкзаком, постепенно увеличивая его вес». Укреплять мышцы. «Если есть возможность и желание, не будет лишним записаться в зал и поработать над мышцами ног, ягодиц, спины и рук, привести их в тонус. Но нет смысла серьезно накачивать мышцы — в походе они все равно уйдут из-за неминуемого дефицита калорий». Практиковать закаливание. В длительных походах не всегда есть возможность помыться теплой водой, поэтому лучше подготовить организм заранее. «Делать это нужно постепенно: начать с комфортной температуры и по чуть-чуть снижать ее до того момента, пока не станет холодно. После убрать душ в сторону и поливать каждую конечность по отдельности. Такое закаливание полезно делать не только для походов. Резкие перепады температур действуют как естественная гимнастика для сосудов — они попеременно сужаются и расширяются, что укрепляет их стенки и повышает эластичность. Это отличная профилактика для всей сердечно-сосудистой системы. Еще при резком охлаждении организм выбрасывает кортизол, но поскольку стресс кратковременный, этот гормон не накапливается, а полностью расходуется». Сходить в поход выходного дня. Это отличная возможность проверить свою готовность к более серьезным маршрутам. Перед многодневным походом обязательно нужно сделать тестовый выход с полным снаряжением. Так вы сможете оценить, насколько удобен рюкзак, не натирает ли обувь, как ведет себя одежда в движении. К тому же это поможет привыкнуть к весу снаряжения и распределить нагрузку. Такой пробный поход лучше проводить по знакомой местности на 1-2 дня, чтобы в случае необходимости можно было быстро вернуться домой.

Навигация, средства связи и безопасность

Офлайн-трекеры

В первый поход стоит либо идти с гидом, который знает маршрут, либо с загруженным в смартфон треком. Для этого есть специальные приложения, например, Maps.me или Organic Maps. Но гаджеты могут сломаться или разрядиться, поэтому даже с электронной навигацией стоит взять бумажную карту и компас — и заранее научиться определять азимут, читать рельеф, находить ориентиры.

Регистрация маршрута

Перед походом нужно зарегистрироваться в МЧС — указать маршрут, сроки, состав группы и контакты для связи. Если вы вовремя не выйдете на связь, спасатели будут знать, где вас искать.

Первая помощь

Не будет лишним пройти курсы первой помощи. Даже если в группе есть гид, он тоже может пострадать — и тогда помощь потребуется ему. Важно не просто знать теорию, а уметь применять навыки на практике.

Встреча с дикими животными

Звери не ищут встречи с человеком, но могут атаковать, если будут застигнуты врасплох. На маршруте разговаривайте громче обычного — так животные заранее вас услышат и уйдут.

Правила поведения в группе

Всегда следует помнить о том, что ваши действия могут повлиять на всю группу. На маршруте необходимо следить за каждым своим шагом и думать о других участниках. Если вы случайно сдвинули камень, и он полетел вниз — кричите «Камень!», чтобы предупредить идущих ниже. А если отгибаете ветку — говорите «Ветка!», чтобы идущий за вами успел защититься.

Снаряжение

Выбор снаряжения — это не просто покупка вещей из списка. Каждый элемент экипировки должен соответствовать условиям похода и обеспечивать безопасность и комфорт. Разберем ключевые принципы подбора.

Ориентируйтесь на конкретный маршрут

Не существует универсального снаряжения — то, что подходит для летнего леса, не сработает в горах или зимой.

На что обратить внимание:

длина маршрута — для однодневного похода можно взять облегченное снаряжение, для многодневного нужна более прочная и функциональная экипировка; высота и климат — в горах даже летом возможны заморозки, а в степных районах — резкие перепады температур; наличие воды — если маршрут проходит вдали от рек и ручьев, придется нести запас воды или брать с собой фильтр.

Критерии выбора снаряжения

Хорошее снаряжение должно быть:

надежным — не рваться и не ломаться в критический момент; функциональным — решать конкретные задачи, например, защищать от дождя, сохранять тепло и так далее; комфортным — не натирать, не мешать движению.

Не всегда стоит ориентироваться на стоимость. Качественное снаряжение бывает и недорогим — главное, чтобы оно отвечало вашим потребностям. Не всегда важен бренд: иногда менее раскрученные производители предлагают отличные вещи за разумные деньги. Однако не стоит экономить на вещах, которые отвечают за безопасность и комфорт — это рюкзак, спальный мешок и трекинговые ботинки.

Правило многослойности

Одежда и снаряжение должны работать в системе:

базовый слой (термобелье) — отводит влагу; утепляющий слой (флис, пуховка) — сохраняет тепло; защитный слой (мембранная куртка) — защищает от ветра и дождя.

Обязательное тестирование перед походом

Нельзя брать в поход непроверенное снаряжение. Обувь нужно обязательно разносить, а также научиться правильно укладывать и регулировать рюкзак. Рекомендуется потренироваться в установке и сборке палатки, в том числе и в темноте.

Список необходимых вещей для похода

Ниже публикуем базовый список снаряжения для многодневного похода, который может меняться в зависимости от конкретного маршрута.

Основное снаряжение

рюкзак — 70 литров для женщин, 90 литров для мужчин; накидка на рюкзак; трекинговые палки; сидушка.

Одежда и обувь

трекинговые ботинки со средним или высоким голеностопом; сменная обувь для лагеря — сандалии или кроксы; мембранная куртка; флисовая кофта; ходовая футболка с коротким или длинным рукавом (2-3 штуки); термобелье; штаны быстросохнущие, можно с отстегивающимися штанинами; шапка; перчатки; бандана/бафф; купальник или плавки; нижнее белье (2-3 пары); носки трекинговые (2-3 пары); теплые носки — для сна или отдыха в лагере.

Снаряжение для сна и укрытия

палатка; тент; спальник; коврик.

Снаряжение для приема пищи

газовая горелка; баллоны с газом; ветрозащитные экраны; котелок; кружка, ложка, миска, нож; еда, рассчитанная по дням + запас на 1 день; фильтр для воды или таблетки для обеззараживания; бутылка для воды; термос.

Электроника

GPS-навигатор или смартфон с офлайн-картами; пауэрбанк; спутниковый телефон; фотоаппарат.

Гигиена

зубная щетка и паста; туалетная бумага; полотенце; мыло; солнцезащитный крем.

Прочее

документы: паспорт, страховка (полис ОМС); наличные деньги; фонарь налобный; ремнабор (нитки, иголка, скотч, проволока); личная аптечка; гермомешки для вещей; солнцезащитные очки; карта и компас.

Как не навредить природе

Идея бережного отношения к природе во время путешествий возникла в США во второй половине XX века. В 1960-1970 годах, с ростом популярности пешего туризма и кемпинга, национальные парки стали страдать от перегруженности и загрязнения. В середине 1980-х был разработан особый туристический этикет, который получил название Leave No Trace — «Не оставляя следов». Сегодня на этот международный стандарт экологичного туризма ориентируются альпинисты, туристы, велосипедисты и даже рыбаки.

Семь ключевых принципов концепции «Не оставляя следов»:

1. Планируйте заранее и готовьтесь

Изучите правила территории, которую планируете посетить. Возьмите с собой карты и трекеры, чтобы не заблудиться. Избегайте пиковых сезонов, чтобы снизить нагрузку на природу.

2. Путешествуйте и разбивайте лагерь на устойчивых поверхностях

Ходите по тропам, чтобы не вытаптывать растения. Для лагеря выбирайте камни, песок, сухую траву — места, которые не пострадают от установки палатки. В дикой природе располагайтесь не ближе 60 метров к воде, чтобы не тревожить животных.

3. Утилизируйте отходы правильно

Даже органический мусор лучше уносить с собой. Для туалета копайте небольшие ямки глубиной 15-20 сантиметров на расстоянии от воды и троп. Мыло и зубную пасту не смывайте в водоемы.

4. Оставляйте природу нетронутой

Не рубите живые деревья для костра. Не рвите цветы и не забирайте камни или ракушки на память. Не делайте надписи на скалах и деревьях.

5. Минимизируйте воздействие костров

Используйте газовые горелки вместо костров. Если нужно развести огонь, то только в специальных местах или на старых костровищах.

6. Уважайте диких животных

Не кормите зверей — они сами умеют добывать себе пропитание. Наблюдайте на расстоянии, не пугайте и не преследуйте. Храните еду в герметичных контейнерах, чтобы ее запах не привлекал животных.

7. Уважайте других туристов

Громкая музыка и крики нарушают покой природы и людей. Уступайте тропу тем, кто поднимается в гору. Если встретили вьючных животных (лошадей, мулов) — встаньте ниже тропы и пропустите их.