6 правил рациона Титана

Чемпион мира по боксу и участник шоу «Титаны» Эдуард Трояновский — о еде без культа, жёстких табу и личном примере В шоу «Титаны» на ТНТ Эдуард Трояновский дошёл до финала — и это тот случай, когда за экранной силой стоит не только спортивное прошлое и характер чемпиона мира по боксу, но и спокойная, выверенная дисциплина в быту. Питание для Трояновского — не модный тренд и не бесконечный подсчёт калорий, а часть образа жизни, выстроенного на годы вперёд. Он не верит в универсальные диеты, не делает из еды культа и уверен: главное — честно понимать, зачем ты ешь и что именно кладёшь себе в тарелку. В преддверии финала третьего сезона грандиозного спортивного проекта «Титаны» мы собрали 6 правил рациона титана, которые сформулировал для себя Эдуард. Правило № 1. Есть, чтобы жить, а не жить, чтобы есть Отношение к еде у Трояновского максимально утилитарное. Он не романтизирует приёмы пищи и не превращает их в событие дня. «Я отношусь к еде как к источнику энергии для существования. Я не делаю из неё культ. Есть большая разница между тем, чтобы жить ради еды, и тем, чтобы есть ради жизни. Я стараюсь придерживаться второго варианта». По его словам, именно культ еды чаще всего приводит к перееданию, лишнему весу и зависимости от «вкусного», а не полезного. Правило № 2. Смотри в тарелку — это важно Трояновский убеждён: питание начинается не с диетолога и не с спортзала, а с привычки осознанно относиться к тому, что ты ешь каждый день. «Нельзя кидать в себя всё подряд — что хочется, что вкусно пахнет и красиво выглядит. Это неправильно. То, что ты кладёшь себе в рот, имеет огромное значение для организма». Его рацион прост и понятен: крупы, макароны, мясо, овощи. Минимум жареного, жирного и мучного. Без соусов и «улучшителей вкуса». «Всякие кетчупы, майонезы — я это не ем вообще». Правило № 3. Фастфуд, газировка и алкоголь — лишние Одно из самых жёстких правил в системе Трояновского — отказ от фастфуда и сладких газированных напитков. Уже больше десяти лет. «Кока-колу, лимонады я не пью. Считаю их абсолютно лишними для организма». Алкоголь и курение — отдельная категория табу. «Я не курю и не пью. Ни табак, ни кальяны, ни алкоголь мне не нужны». Единственная слабость — кофе, но и здесь всё под контролем: не больше двух чашек в день. Правило № 4. Белок — не по моде, а по необходимости В повседневной жизни Эдуард не считает КБЖУ и не привязывается к строгим цифрам. Он ориентируется на самочувствие и нагрузку. «Сейчас я не придерживаюсь КБЖУ вообще. Хочется — поел. Когда я готовился к соревнованиям, это было обязательно, потому что нужно было укладываться в весовую категорию». После завершения спортивной карьеры он вернулся к добавкам — протеину и креатину, стараясь добирать около 30 граммов белка в день. «Не всегда получается, но когда удаётся — добираю». Такой же подход он транслирует и сыну, который активно занимается спортом. Правило № 5. Вода и овощи — базовые вещи Простые привычки, которые, по словам Трояновского, чаще всего игнорируют. «Я стараюсь пить хотя бы два литра чистой воды в день. Это важно, за этим нужно следить». Овощи он старается включать в каждый приём пищи — особенно вместе с мясом. «Это клетчатка, и она организму необходима». Правило № 6. Воспитывайте себя — и дети всё увидят Один из самых принципиальных пунктов — личный пример, особенно когда речь идёт о детях. «Если дома лежат кока-колы, газировка, кетчуп, картошка фри, а вы говорите детям, что это вредно, — это неправильно». В семье Трояновского дети едят то же, что и родители. «Я не воспитываю детей напрямую. Я сначала воспитываю себя — а дети учатся молча, глядя на тебя». Небольшое послабление: читмил работает Полного запрета на «вкусное» Эдуард не придерживается и считает это разумным. «На сборах у нас был один читмил в неделю — день, когда можно было есть всё, что хочется. И это работало». Главное — чтобы послабления не превращались в систему. Рацион титана в понимании Эдуарда Трояновского — это не диета и не набор жёстких ограничений. Это спокойный, выстроенный годами подход, где нет лишнего, но есть понимание своих задач и ответственности за собственное тело. И, пожалуй, главное правило здесь одно: сила начинается не в зале, а с того, что ты кладёшь себе в тарелку. И именно с такой внутренней дисциплиной участники дошли до решающего этапа проекта — финал третьего сезона шоу «Титаны» выйдет 21 декабря на ТНТ.