Психолог Шпагина: важно разделить отпуск на три смысловые зоны
Чтобы отпуск действительно восстанавливал силы, важно понимать, как работает психика и что ей нужно для настоящего восстановления, заявила в беседе с RT Елена Шпагина, кандидат психологических наук, доцент кафедры гуманитарных и социальных наук Института технологий управления РТУ МИРЭА.
«Главная ошибка большинства людей — воспринимать отпуск как «марафон впечатлений». Они расписывают каждый день по минутам: посмотреть всё, съездить везде, попробовать всё. В итоге они не отдыхают, а переключаются с одного вида деятельности на другой, создавая новую нагрузку. Настоящий отдых наступает тогда, когда вы меняете не вид деятельности, а режим работы мозга», — объяснила Шпагина.
Если человек целый год сидит за компьютером и принимает решения, то ему необходимы физическая активность и смена фокуса внимания с мышления на телесные ощущения, посоветовала эксперт.
«Если ваша работа связана с постоянным общением, ваш отдых — это тишина и уединение. Эффективное восстановление начинается с первых дней отпуска и требует сознательного подхода. Важно выделить время на «переходный период» — первые два-три дня, когда вы просто ничего не планируете и позволяете себе адаптироваться к новому ритму. В это время мозг перестраивается с режима «выживания» на режим «восстановления». Если вы сразу же начинаете бегать по экскурсиям, вы просто переносите стресс в новую среду», — предостерегла психолог.
Она порекомендовала дать себе время выдохнуть, поспать, погулять без цели.
«Это не потеря времени, а инвестиция в качество оставшегося отдыха», — подчеркнула собеседница RT.
По её мнению, важно также разделить отпуск на три смысловые зоны.
«Первая зона — это полное ничегонеделание. Время, когда вы не решаете никаких задач, не строите планов, не отвечаете на сообщения. Это время для сна, прогулок, чтения лёгкой литературы», — привела пример эксперт.
Вторая зона — это активное восстановление, добавила специалист.
«Спорт, плавание, прогулки на природе, танцы. Это то, что даёт телу прилив энергии и переключает мозг на телесные ощущения», — перечислила Шпагина.
Третья зона — это удовольствие от созерцания, эстетики и творчества, отметила она.
«Музеи, театры, живопись, архитектура. Это питает вашу эмоциональную сферу и даёт пищу для размышлений. Каждая зона работает на свой участок психики, и пренебрежение любой из них приводит к неполному восстановлению», — рассказала аналитик.
Одна из главных рекомендаций — сократить использование цифровых устройств в отпуске, особенно в первые несколько дней, добавила психолог.
«Непрерывное потребление информации и реагирование на уведомления поддерживают в мозге состояние боевой готовности. Чтобы по-настоящему восстановиться, этому состоянию должно прийти на смену иное — спокойное и созерцательное. Попробуйте провести хотя бы несколько часов без телефона. Прогулка без музыки, завтрак без чтения новостей, вечер без сериала, только вы и ваши ощущения», — порекомендовала эксперт.
Очень важно также заранее подготовиться к возвращению, считает специалист.
«За день-два до конца отпуска начните постепенно возвращаться в рабочий ритм: пораньше ложитесь спать, планируйте следующий день, просматривайте рабочие письма без погружения в них. Это снизит шок от возвращения и позволит войти в работу мягко», — заключила Шпагина.
Ранее россиян предупредили, что для двух отпусков подряд требуется разрешение руководителя.