Терренкур: что это, история, как устроены тропы здоровья

Как работает оздоровление пешими прогулками и куда отправиться, чтобы ими насладиться.

Пользу пеших прогулок на свежем воздухе нельзя обесценить: умеренная физическая активность позволяет организму как можно дольше оставаться молодым и энергичным.

Не зря многие санаторно-оздоровительные программы стали включать в себя терренкур – вид санаторного лечения, основывающийся на преодолении определённого маршрута, в котором чередуются подъёмы и спуски.

О чём расскажем:

Что такое терренкур?

В переводе с французско-немецкого «терренкур» означает лечение местностью. Такой способ терапии подходит абсолютно всем: нет никаких ограничений по возрасту. Кроме того, занятия не требуют экипировки.

Первые терренкуры стали появляться в Швейцарии и Германии в XIX веке. Идея принадлежала немецкому врачу Максу Эртелю. Он приехал в Альпы с личной проблемой – чтобы избавиться от искривления позвоночника. Именно Эртель впервые начал практиковать пешие прогулки с целью оздоровления. Он ответственно подошёл к делу и тщательно выверял свои маршруты. Так, пешие прогулки профессора стали занимать около девяти часов непрерывного хождения.

Благодаря наблюдениям и опыту Эртель пришёл к выводу, что дозированные прогулки в живописных местах, с чередованием спусков и подъёмов могут справиться со многими заболеваниями. К примеру, терренкур он советовал своим пациентам для лечения дыхательной системы, сердечно-сосудистых заболеваний и борьбы с лишним весом.

В России терренкур появился сравнительно недавно – в начале XX века. Инициатором его внедрения считается врач Николай Облонский. Первой тропой для оздоровительных пеших прогулок стала «царская тропа» в посёлке Ореанда в Крыму. Практически сразу начали появляться терренкуры по всей стране. К примеру, кисловодский терренкур с момента появления и по сей день пользуется большой популярностью у желающих оздоровиться на свежем воздухе. Также есть популярные варианты в Пятигорске, Ессентуках, Анапе, Сочи.

«Терренкур — не просто прогулка по холмам. Это продуманная система оздоровления, где маршрут действует как естественный тренажёр. Чередование подъёмов и спусков с разным углом наклона (обычно от 4° до 18°) тренирует сердце и сосуды намного эффективнее, чем ходьба по равнине. Создаётся эффект интервальной нагрузки. Ходьба по естественному рельефу заставляет работать мелкие мышцы-стабилизаторы стопы и голени, что является лучшей профилактикой плоскостопия и травм. Происходит укрепление опорно-двигательного аппарата. Интересен эффект формирования контроля и осознанности: чёткое планирование маршрута, темпа и остановок приучает прислушиваться к своему телу и избегать перегрузок».

Разновидности терренкура

Терренкур бывает разный — в зависимости от типа местности. Так, выделяют исторический, панорамный и горно-лесной терренкур. Кроме того, пешие прогулки могут различаться по типу маршрута и сложности нагрузки. При этом на уровень сложности влияют особенности рельефа местности и углы подъёма.

По своей сложности терренкуры бывают трёх видов:

Польза терренкура

Денис Шайдуллин, сертифицированный инструктор, участник марафонов: «Ещё круче работает союз терренкура и скандинавской ходьбы – это формула идеальной тренировки, эффективность которой возрастает в разы. Кроме того, снижается ударная нагрузка на суставы при спусках, которые на терренкуре могут быть довольно крутыми. Включается в работу верхний плечевой пояс, что увеличивает расход калорий до 40% по сравнению с обычной ходьбой. Обеспечивается дополнительная устойчивость на сложном рельефе, снижая риск падений и растяжений. Увеличивается аэробная мощность, так как при подъёмах с палками организм потребляет больше кислорода. По сути, вы получаете комплексную силовую и кардиотренировку с элементами функционального тренинга».

Грамотный подход к лечебной программе благоприятно действует на весь организм и помогает справиться с различными заболеваниями. Какие же преимущества тут есть?

Главный принцип: начинать с простых маршрутов под руководством инструктора и постепенно увеличивать нагрузку. Терренкур сам по себе или в сочетании со скандинавскими палками — это мощный инструмент для здоровья, но пользоваться им нужно с умом.

Показания и противопоказания для занятий терренкуром

Несмотря на огромную пользу продолжительных пеших прогулок, перед занятием терренкуром необходимо проконсультироваться с врачом. Кроме того, даже после согласования с доктором важно следить, чтобы нагрузки увеличивались постепенно, а не сразу.

Показания:

Противопоказания:

Правила терренкура

Полезные советы

Для терренкура не нужна специальная экипировка. Но для своего удобства следует выбирать не стесняющую движений одежду, отдавая предпочтение хлопку. Главное условие комфортных прогулок – удобная спортивная обувь, подобранная по размеру. Голову должна защищать кепка.

Выбираем маршрут для терренкура

Маршрут для прогулок следует выбирать в зависимости от уровня подготовки. Равнинные варианты подойдут пожилым людям и тем, кто только начал осваивать терренкур. Рельефные маршруты могут выбрать продвинутые любители терренкура с хорошей физической подготовкой. Опытные ценители пеших прогулок могут отдать предпочтение извилистым участкам, с чередованием спусков и подъёмов.

6 лучших терренкуров в России

Кисловодск

Кисловодский курортный парк может похвастаться пятью терренкурами различного уровня сложности. Особой популярностью пользуется туристическая тропа – самый протяжённый и сложный маршрут. Он подходит исключительно подготовленным и физически крепким туристам. У тропы несколько подъёмов, ведущих прямиком к вершине горы Малое Седло.

Для удобства туристов у всех троп есть указатели, на которых написан уровень сложности. Пешие прогулки здесь – истинное удовольствие: помимо прекрасных пейзажей, есть уникальная возможность лицезреть многочисленные достопримечательности этой местности.

Железноводск

В Железноводске есть три популярные тропы для пеших прогулок. Первая – это маршрут, проложенный вокруг горы Железная. По пути можно полюбоваться красотами дворца эмира Бухарского, увидеть Каскадную лестницу и другие достопримечательности города.

Вторая тропа уходит в сторону горы Развалка и поэтому кажется более тяжёлой. Здесь чередуются спуски и подъёмы, что оценят люди, находящиеся в хорошей физической форме. И последняя тропа для терренкура проходит через Грот вечной мерзлоты, Селитряной пещеры.

Белокуриха

Город в Алтайском крае – кладезь завораживающих пейзажей и троп для терренкура. Их здесь целых пять: «Старая мельница», «Гора Церковка», «Гора Круглая, скала Четыре брата», «Сосна любви, «Сибирский тракт». Все тропы проходят вдоль многочисленных хвойных лесов, окутывающих своим ароматом и живописностью.

Туапсе

На территории санатория «AZIMUT Здоровье Зеленый Гай» тропы для прогулок расположены среди густой зелени, с чудесным видом на Чёрное море. Прибрежный морской воздух в сочетании с красотами города привлекают туристов с разных уголков широкой страны. Неспроста они выбирают тропу здоровья именно в этом месте. Здесь можно сочетать лечение в санатории с неспешными прогулками на свежем воздухе, оказывающими целительное воздействие на организм.

Ессентуки

У санатория «Виктория» – три терренкура, рассчитанных на разный уровень подготовки желающих. Самая длинная тропа составляет 6 км общей протяжённости, а самая короткая – 1,5 км. Каждый маршрут оснащён специальными зонами для отдыха.

Пятигорск

Санаторий «Машук Аква-Терм» насчитывает пять троп для пеших оздоровительных прогулок. Особой популярностью пользуется тропа «Историческая»: здесь можно не только полюбоваться видами, но и узнать интересные исторические данные о городе.