Как бороться с бессонницей в отеле и самолете
Заранее приблизить распорядок дня к тому, который будет в поездке, пить много воды, есть здоровую пищу и поселиться в отеле в тихом номере с хорошими подушками и темными шторами – вот нехитрые советы, которые, по словам экспертов, помогут решить проблемы со сном в путешествии, сообщает The Sun.
Типичный бизнес-путешественник теряет в среднем 45 минут сна каждую ночь, четверо из пяти обычных туристов также имеют проблемы со сном, когда находятся далеко от дома, выяснила в ходе исследования известная международная гостиничная сеть. Она запустила пилотную схему введения циркадного освещения, чтобы помочь улучшить сон гостей, пока они находятся в поездке. Циркадный ритм – это циклические колебания интенсивности различных биологических процессов, связанные со сменой дня и ночи.
Циркадные осветительные системы предназначены для управления интенсивностью света в определенное время суток, чтобы соответствовать ежедневному циклу человека.
"Поездки на короткие или дальние расстояния, длительные или краткосрочные туры – любые путешествия оказывают влияние на тело и разум, - говорит эксперт по сну Дейв Гибсон. - Независимо от того, куда едут люди, ночевки вне дома достаточно для того, чтобы нарушить сон".
Он поясняет, что у тела есть внутренние часы: циркадный ритм, который управляет циклом сна и бодрствования. Из всех факторов, влияющих на сон, включая температуру, звук и еду, свет оказывает наибольшее воздействие на организм.
"Во время путешествий естественный цикл нарушается, а это может привести к тому, что мы становимся менее работоспособными, в том числе и если речь идет о командировке",
- уточнил эксперт.
Так, почти две трети туристов признались, что чувствуют себя более уставшими вдали от дома.
Эксперты подготовили несколько советов путешественникам, которые должны помочь справиться с нарушением сна в поездке.
В частности, отрегулировать свои часы заранее, то есть за несколько дней до поездки приблизить распорядок дня к тому, что будет в месте назначения.
Во время перелета стоит пить воду, отказавшись от кофе и алкоголя, так как обезвоживание является симптомом смены часовых поясов.
Есть следует здоровую пищу. Эксперты советуют разнообразную диету с продуктами, содержащими питательные вещества, такие как триптофан, магний и витамин D. Ужинать стоит примерно за четыре-два часа до сна.
Также важно тщательно выбирать отель, обратить внимание на наличие в номере подушек, жалюзи, напитков без кофеина.
И стоит попросить в отеле номер, который находится на тихом этаже, вдали от шума, движения транспорта.